ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ
🙏🏻 Урок 3
Правильная позиция в медитации - это +50% к качеству концентрации.
Качество медитации очень сильно зависит от позы. Самое главное в позе — это прямой позвоночник. От копчика до макушки идет магистраль внутри тела — «сушумна нади» (санскр.) — центральный канал, по которому движется жизненная сила. Если вы сгибаете позвоночник, то концентрация ухудшается. А когда достигаете идеальной позиции — быстро добиваетесь концентрации.
Выпрямляя спину, вы увеличиваете свою психическую силу, а также растут:
- энергия;
- способность к убеждению;
- интуиция;
- максимальная осознанность;
- легкость мышления.
ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ:
Падмасана — поза лотоса: сначала правую щиколотку укладываете на левое бедро, затем левую щиколотку на правое бедро.
Ардха Падмасана — поза полулотоса: левая голень — на полу, правую щиколотку укладываете на бедро левой ноги.
Бходжанасана — поза едока («по-турецки»): ступни ног лежат на полу, под коленями.
Сиддхасана — поза совершенного человека: благотворно воздействует только на мужчин, а женщинам — наоборот — не рекомендуется! Левую пятку упираете в промежность и создаете давление; ягодицы — на полу; вторая ступня укладывается сверху и пятка правой стопы давит в лобок. У мужчин давление пятки помогает обрести дополнительный контроль над половой сферой — чем больше контроль в этой сфере, тем легче энергии подняться.
Подкладывайте подушку (опору) под ягодицы — чтобы поднять корпус выше относительно пола — до тех пор, пока вам будет легко держать спину прямой. Также можете подкладывать валики под колени, если колени еще не касаются пола.
ЛАДОНИ:
либо соединяются в замок и укладываются на ноги;
либо складываются лодочкой: левая рука снизу, правая сверху, указательный палец правой руки выведен наружу (между большим и указательным пальцами левой руки)
Сцепление кистей рук дает чувство отключения органов чувств от внешнего мира — «пратьяхара» (санскр.) — тогда вы способны погружаться внутрь, и открывать там целую огромную Вселенную.
ЯЗЫК складывается пополам — «кхечари мудра» (санскр.) — и нижняя часть языка прижимается к твердому нёбу.
Глаза закрыты, плечи максимально расслаблены, лицо расслаблено.
С одной стороны, вы хорошо расслаблены: мышцы, глаза, мысли; с другой стороны, часть внутри вашего ума интенсивно трудится. Когда лицо напряжено, значит, присутствует и какой-то стресс на ментальном уровне. Расслабляя своё тело, вы чувствуете, как разум тоже начинает расслабляться — это биологическая обратная связь.
Факторы, увеличивающие гибкость тела:
- правильное саттвичное питание;
- регулярное однодневное голодание;
- упражнения: растяжки и разминки тела, асаны йоги;
- фактор ума: во время медитации стрессовые гормоны уменьшаются, и тело начинает расслабляться.
Разминки для Падмасаны:
- направляйте колено согнутой ноги к полу
- «Ружьё»
- «Газонокосилка»
- «Бабочка»
- «Бабочка» с наклоном вперед
- «Намаскар» ступнями ног
- Наклоны вперед и назад с голенью на плече
- Наклоны вперед с голенью, лежащей на бедре
Выполняя разминки, не допускайте резкой боли. Когда чувствуете дискомфорт во время разминки — остановите упражнение до момента болевого ощущения, задержитесь в положении на несколько секунд, направьте ногу на миллиметр дальше привычного и возвращайте в исходное положение. Уважайте своё тело.
#йога #медитация #йошкарола
https://youtu.be/BlThY1_vPG8