Для тех, кто хотел научиться медитировать 😉 БАЗОВАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ
🙏🏻 Урок 1
Медитация — это глубокое размышление, она использует принцип «о чем ты думаешь, тем ты и становишься». Человек стремится к развитию, эволюции, расширению разума, поэтому выбирает для медитации максимально широкую, бесконечную идею.
В медитации необходимо достичь двух вещей:
1. Отключить ум от ограниченных объектов — от того, чем мы быть не хотим, от того, что нас делает маленькими, обусловливает, останавливает развитие и расширение;
2. Соединить разум с бесконечной идеей — медитировать на бесконечность, размышлять о бесконечности.
✨ Медитация состоит из нескольких процессов:
🧘♂ 1. ПОЗА.
Положение ног:
Падмасана — поза лотоса,
либо Ардха падмасана — поза полу-лотоса,
либо поза по-турецки — со скрещенными ногами,
либо сидя на стуле (если предыдущие положения некомфортны)
Спина должна быть максимально прямой, плечи расслаблены. Глаза закрыты, язык сложен во рту пополам (нижняя сторона касается верхнего неба). Кисти рук соединены вместе и лежат на ногах.
🌈 2. ВООБРАЖЕНИЕ используется для того, чтобы отключить органы чувств от внешнего мира и потом тоже отбрасывается.
Вы представляете себя в очень красивом просторном природном месте.
Здесь важны два ощущения:
1. пространство огромное — ничего не встает на пути вашего внимания;
2. вы сидите абсолютно один (или одна), вокруг нет больше никого. Это приятное спокойное ощущение.
Ум будет стремиться «убежать», но вы возвращаете его обратно, к объекту вашей концентрации. Когда вы удовлетворены качеством своего воображения, переходите к следующей фазе.
😤 3. ДЫХАНИЕ. Отбросьте воображение, перестаньте его поддерживать и переключите внимание на дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух заполняет ваши легкие и как выходит из легких. Когда вы будете наблюдать за дыханием, вы забудете о внешнем мире и о своем теле. Останется только процесс дыхания.
Вы выполнили первый этап медитации, то есть, отключили внимание от ограниченных объектов: внешнего мира и ощущений своего тела. Теперь переходите к медитации на бесконечность.
4. МАНТРА. Ядро, двигатель медитации — это мантра. Ее звукосочетания на санскрите выстроены так, что сама вибрация звука поднимает ум. Значение термина «мантра»:
«мaн» — значит «разум»,
«тра» — «то, что освобождает».
То есть «мантра» — это то, что освобождает разум. Этот особый звук специально создан для целей медитации.
Используйте универсальную мантру «БАБА НАМ КЕВАЛАМ». Она означает: «Высшее Сознание — это всё, что есть». То есть, я — Высшее Сознание, и все, что вокруг меня — это тоже Высшее Сознание. Чтобы лучше понимать эмоцию и ощущения, можете сформулировать для себя значение мантры как «любовь — это все, что есть» или «радость — это всё, что есть».
Сначала проговаривайте про себя и концентрируйтесь на звуке мантры «Баба нам кевалам» внутри себя. Старайтесь несколько раз подряд проговорить мантру, чтобы ум никуда не отвлекался.
Когда вы чувствуете, что сосредоточены, переходите к идеации (созданию идеи): «радость — это всё, что есть» — постарайтесь это прочувствовать. Возьмите знакомые вам чувства любви, теплоты и умножьте их во много раз. Проговаривая мантру, закладывайте в ее звучание эти идеи, поддерживайте ощущения внутри себя.
Постепенно эти идеи начнут вас пропитывать. Они активируют те элементы нервной системы, и те элементы системы желез, которые раньше не были задействованы. И мышление начинает превращаться в позитивное.
https://youtu.be/RktF7aRTu-c